CBT คืออะไร?

CBT (Cognitive Behavioral Therapy) หรือภาษาไทยว่า “การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม”

คือแนวทางจิตบำบัดที่ได้รับการยอมรับทั่วโลก ด้วยหลักการง่าย ๆ แต่ทรงพลังว่า…

“ความคิด มีผลต่อ ความรู้สึก และ ความรู้สึก ส่งผลต่อ พฤติกรรม”

ดังนั้น…

หากเราเรียนรู้ที่จะ ปรับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ → เราจะ รู้สึกดีขึ้น และ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

CBT เหมาะกับใคร?

CBT เป็นการบำบัดที่เหมาะกับผู้ที่เผชิญกับ:

• ความเครียดเรื้อรัง
• ภาวะซึมเศร้า
• โรควิตกกังวล (เช่น กลัวการเข้าสังคม, แพนิค)
• ความคิดลบต่อตนเอง หรือรู้สึกไร้ค่า
• ปัญหานอนไม่หลับ
• การจัดการอารมณ์ เช่น โกรธง่าย หงุดหงิดบ่อย
• ภาวะย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

จุดเด่นของ CBT

• เน้นปัจจุบัน
  ไม่จำเป็นต้องรื้อฟื้นอดีตเสมอไป แต่เน้นเข้าใจและปรับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้

• เป็นระบบ และมีเป้าหมายชัดเจน
  คุณจะได้วางเป้าหมายร่วมกับนักบำบัดอย่างเป็นขั้นตอน

• ใช้เวลาสั้นกว่าบำบัดแบบอื่นใช้เวลาสั้นกว่าบำบัดแบบอื่น
  โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 6–20 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)

• ได้เรียนรู้เครื่องมือที่ใช้ได้จริง

เช่น การตั้งคำถามกับความคิดลบ, เทคนิคหยุดวงจรคิดซ้ำ, การผ่อนคลาย ฯลฯ

CBT ช่วยอะไรคุณได้บ้าง?

• ช่วยให้คุณ รู้ทันความคิดลบ และมองโลกอย่างสมดุลมากขึ้น
• เสริมทักษะในการ รับมือกับอารมณ์และความเครียด
• ช่วยสร้าง ความมั่นใจในตนเอง และแรงบันดาลใจใหม่
• ทำให้คุณ กลับมาควบคุมความคิด ความรู้สึก และการกระทำ ได้อีกครั้ง